本来江流打算去藏经阁选一套剑法，现在有大长老雪中送炭，江流想着，先把“疾风奔雷剑法”练好了再说。
七长老对十八基础剑式的看法，让江流更意识到基础剑诀的不凡。
江流决定对剑气、剑骨的修炼还是按基础剑诀来。
第二天一早，江流准时起床。
在房中盘膝而坐，吞服一粒聚气丹。
很快江流感觉到，经脉中原本缓缓运转的气团活跃了起来。
“手之三阴，从胸走手；手之三阳，从手走头；足之三阳，从头走足；足之三阴，从足走腹。”
江流引导气团，先从胸腔走手三阴经在手部转手三阳经，手三阳经在头部转至足三阳经，足三阳经于足部转足三阴经，归于胸腹，视为一个大周天。
气团在聚气丹的帮助下快速壮大，江流集中精神引导运转越来越快的气流。
如果有人在的话，可以看到，江流体表弥漫着薄薄一层雾气。
江流也感觉到，空气从四面八方向江流轻轻吹拂而来。
这个过程持续了一个时辰，江流运转了五个大周天，经脉开始有了刺痛感才停下修炼，江流发现经脉中的气团已经比之前壮大了不少。
稍作休息，江流手中握住一块淬体石，用剑气包裹慢慢熔炼，然后将其中的药力通过血脉送入全身各处血肉之中。
熔炼完淬体石，江流开始沿着重剑湖疯跑，一圈又一圈。
重剑湖一圈十五里，按孟石的要求，江流要跑十圈。
孟石本来让江流跟他一起去演武场做负重训练，但江流觉得还是跑湖开始比较适合自己。
毕竟穿越前，自己可是个马拉松爱好者。
再说了器械训练容易练出肌肉疙瘩，江流可不想自己变成魔鬼精肉人。
这个时候，湖边已经有很多在修炼的外门弟子，宗门里从来没见过，有人像江流这样修炼。
“他这是在干什么，耍猴吗？”
“不会是个疯子吧？”
“你还不知道吧，他就是江流，他一个剑士一阶，约战外门的所有剑士三阶，估计是受什么刺激了。”
江流要是听到，非得吓死，他就约战了四五个三阶，怎么成了所有三阶了！
“用跑步来代替力量训练，能最大程度的活动全身血肉骨骼，再配合负重训练，可能会比单纯的负重训练，效果好很多。”
有些人不屑一顾，有些人认为是哗众取宠，只有极少数人会去思考江流的动机。
众人众说纷纭，但江流却旁若无人的，像是一条疯狗一样不停地跑。
此时的江流太爽了！
穿越之前跑步，很快就会到生理极限，而现在都跑了十圈了，一百五十里呀！
完全没有疲倦的感觉，江流不停地加速，享受这飞行一般的感受。
同时，江流身体里淬体石的药力，正在发生作用。
将江流血肉、骨骼中的杂质一点一点的剔除，顺着汗液排出体表。
跑到第十五圈，江流觉得自己已经没有能量了。
这时候，经脉中的剑气流转，渗透进全身血肉骨骼中，为其提供能量。
江流恍然大悟，原来炼体之所以叫锻剑骨，是因为血肉骨骼也需要剑气的蕴养。
在江流跑到第二十二圈的时候，经脉中的剑气也消耗一空，江流这才结束了疯跑。
不理会别人异样的眼神，江流回到住处，清洗一身黏答答的汗液和杂质，算是结束了上午的修炼。